ناوەندی هەواڵ

 

خواردنی بڕی پێویست له‌ میوه‌ به‌ تایبه‌ت جۆره‌ باشه‌کانی کە دیارترینیان ڤیتامین  "A,C"ن، رۆڵێکی سه‌ره‌کیان هه‌یه‌ له‌ گه‌شه‌کردنی منداڵ و به‌هێزکردنی به‌رگری و پاراستنی له‌ نه‌خۆشی.

 

ئەو میوانەی کە سوودی زۆری هەیە بۆ منداڵ، بریتیین لە:

-سێو: سێوێکی مامناوەند نزیکەی چوار گرام ڕیشاڵی تێدایە بە زۆری لە توێکڵەکەیدا، بۆیە پسپۆڕانی خۆراک پێشنیاری ئەوە دەکەن کە بە توێکڵەوە بدرێت بە مناڵ.

 

-هەرمێ: ڕیشاڵ و پۆتاسیۆم لەخۆ دەگرێت کە لێدانی دڵ ڕێکدەخات و کارکردنی ماسولکەکان دەپارێزێت.

-توو: فشاری ئۆکسجینی کەم دەکاتەوە، پەیوەندی بە کۆمەڵێک نەخۆشییەوە هەیە، وەک زەهایمەر و شەکرە.

 

-کولەکەی زەرد: سوودی بۆ چاو هەیە و سیستمی بەرگری بەهێز دەکات، ئەمە جگە لەوەی بەسوودە  بۆ دڵ و سییەکان و گورچیلە.