ناوەندی هەواڵ

 

هاوین کاتێکی نایاب و ناوازەیە بۆ دایکانی دووگیان، بەو پێیەی پڕە لە سەوزە و میوەی وەرزی کە دەتوانێت ماددە خۆراکییە پێویستەکان بۆ دووگیانییەکی تەندروست دابین بکات، کە پێویستە بۆ تەندروستی هەردوو دایک و کۆرپە لەکاتی دووگیانیدا خۆراکی تەندروست و هاوسەنگ بخۆن.

 

لەگەڵ دەستپێکردنی گەرمای هاویندا، زۆر گرنگە کە جەستە بە شێداری بمێنیتەوە و ئەو خۆراکانە بخۆیت کە تازەگەری و خۆراکییان هەیە.

 

 پێنج خواردنی هاوینە کە پێویستە دایکانی دووگیان بیخۆن

شووتی، میوەیەکی هاوینەیە و پڕە لە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی وەک ڤیتامین سی و پۆتاسیۆم و مەگنیسیۆم، هەروەها دەوڵەمەندە بە دژە ئۆکسێنەر کە دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەش بدات و لەش لە دژی ڕادیکاڵە ئازادەکان بپارێزێت.

 

جگە لەوەش شووتی ٪٩٢ ئاوە، ئەمەش وایکردووە سەرچاوەیەکی نایابی ئاودانی لەش بێت لە مانگە گەرمەکانی هاویندا، دایکانی دووگیان دەتوانن چێژ لە خواردنی وەربگرن و لەگەڵ ژەمە خۆراکەکاندا پێشکەشی بکەن.

 

تەماتە، یەکێکی ترە لە خواردنەکانی هاوینە کە نابێت دایکانی دووگیان لەدەستی بدەن، دەوڵەمەندن بە ڤیتامین سی کە پێویستە بۆ گەشەکردنی سیستەمی بەرگری کۆرپەلە، هەروەها تەماتە دەوڵەمەندە بە ماددەی لایکۆپین کە دژە ئۆکسێنەرێکە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە هەندێک جۆری شێرپەنجە، دایکانی دووگیان دەتوانن تەماتە بخەنە ناو زەڵاتە و ساندویچەوە، یان بۆ شۆربای هاوینەی تەندروست بەکاری بهێنن.

 

مانگۆ، میوەیەکی هاوینەی بەتام و بەسوودە و دەوڵەمەندە بە ڤیتامین A و C. ئەم ڤیتامینانە بۆ گەشەی چاوی کۆرپەلە و سیستەمی بەرگری لەشی زۆر پێویستن، هەروەها دەوڵەمەندن بە ڕیشاڵ، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە قەبزی لە کاتی دووگیانیدا، دایکانی دووگیان دەتوانن وەک خواردنێک چێژ لە مانگۆ وەربگرن، بیخەنە ناو خواردنەوە هاوینەییەکانیانەوە.

 

ماست، سەرچاوەیەکی نایابی کالیسیۆمە کە بۆ گەشەکردن و گەشەکردنی ئێسک و ددانی کۆرپەلە، هەروەها دەوڵەمەندە بە پرۆبایۆتیک، کە دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هەرسکردن و بەرزکردنەوەی سیستەمی بەرگری لەش بدات، دایکانی دووگیان دەتوانن چێژ لە ماست وەربگرن و لەگەڵ خوارردن و خواردنەوەکانیاندا بە چەندین شێوازی جیاواز بیخۆن.

 

سەوزە گەڵادارەکانی وەک سپێناخ و کەلەرم و ئارۆگولا پڕن لە ماددە خۆراکییە سەرەکییەکانی وەک فۆلێت و ئاسن و ڤیتامین K، ئەم ماددە خۆراکیانە بۆ گەشەکردنی کۆرپەلە پێویستن، هەروەها سەوزەی گەڵادار دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە قەبزی لە کاتی دووگیانیدا، دایکانی دووگیان دەتوانن چێژ لە سەوزەی گەڵادار وەربگرن وەک زەڵاتە، بیخەنە ناو خواردنەوەکانیانەوە.

 

ئەم پێنج خۆراکە هاوینەیە پڕن لە ماددە خۆراکییە پێویستەکان کە دەتوانن یارمەتیدەر بن لە دڵنیابوون لە دووگیانییەکی تەندروست، پێش ئەوەی لە کاتی دووگیانیدا هەر گۆڕانکارییەک لە خۆراکدا بکەیت، زۆر گرنگە داوای ڕێنمایی لە پسپۆڕێکی چاودێری تەندروستی بکەیت.