مرکز خبر - زنان معمولاً کمتر از مردان ورزش می‌کنند، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ورزش مزایای سلامتی بیشتری برای آنان دارد.

این مطالعه‌ نشان داد زنانی که به طور منظم ورزش می‌کرند (حداقل ۲ ساعت و نیم ورزش معمولی یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید در هفته) در مقایسه با زنانی که ورزش نمی‌کردند، ۲۴ درصد کمتر در معرض خطر مرگ بودند. در مقابل، مردانی که به طور منظم ورزش می‌کردند، ۱۵ درصد کمتر از مردانی که ورزش نمی‌کردند، احتمال مرگ داشتند.

مردان برای دستیابی به سطح یکسانی از فواید سلامت جسمی به ورزش بیشتری نیاز دارند. پنج ساعت ورزش متوسط یا شدید در هفته، ۱۸ درصد خطر مرگ را کاهش می‌دهد. در صورتی که فقط ۱۴۰ دقیقه ورزش در هفته همین اثر را در زنان دارد.

دکتر مارتا گولاتی، یکی از نویسندگان این مطالعه و مدیر قلب و عروق پیشگیرانه در موسسه قلب اسمیت در لس آنجلس، گفت: زنان در سطوح پایین‌تر فعالیت بدنی از مزایای مشابهی برخوردار می‌شوند.

این مطالعه نشان داد زنانی که به طور منظم ورزش می‌کنند ۳۶ درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از مشکلات قلبی عروقی مانند حمله‌ی قلبی یا سکته بودند، در حالی که مردانی که به طور منظم ورزش می‌کنند، تنها ۱۴ درصد کمتر در معرض خطر مشکلات قلبی هستند.

این یافته‌ها روز دوشنبه در مجله کالج آمریکایی قلب و عروق منتشر شد. در این مطالعه محققان عادات ورزشی گزارش‌شده‌ی بیش از ۴۱۲۰۰۰ مرد و زن را که از سال ۱۹۹۷ تا ۲۰۱۷ در نظرسنجی مصاحبه ملی سلامت شرکت کرده بودند، تجزیه و تحلیل کردند.

در میان موارد بررسی‌شده در این مطالعه تقریباً یک سوم از زنان به طور منظم درگیر ورزش‌های هوازی بودند. ورزش‌های هوازی شامل تمرین‌هایی هستند که ضربان قلب را افزایش می‌دهند، مانند راه‌رفتن سریع، طناب‌زدن یا شرکت در کلاس‌های اسپین؛ در حالیکه حدود ۴۳ درصد از مردان ورزش‌های هوازی را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود داشتند. زنان همچنین کمتر از مردان به انجام فعالیت‌های تقویت‌کننده‌ی عضلانی، مانند وزنه‌‌زدن، تمایل نشان‌ می‌دادند.

با این وجود، تقویت منظم ماهیچه‌ها(تقریباً یک جلسه در هفته) به طور متوسط منجر به کاهش خطر مشکلات قلبی عروقی تا ۳۰٪ و کاهش خطر مرگ (به طور کلی) تا ۱۹٪ می‌شد. در حالیکه در مردان، همین تمرینات هفتگی خطر مشکلات قلبی عروقی را تا تنها تا ۱۱ درصد و خطر مرگ را به همان اندازه کاهش می‌دهد.

گولاتی گفت که یکی از محدودیت‌های اصلی این مطالعه این است که محققان میزان فعالیت زنان در خارج از محیط‌های تمرینی را در نظر نمی‌گیرد.

او گفت: فعالیت‌های روزانه در داده‌های ما لحاظ نشده‌اند. فعالیت‌های بدنی شدیدی که خارج از باشگاه صورت می‌گیرد، مانند دنبال بچه‌ها دویدن، آشپزی و انجام کارهای خانه قطعا بسیار تاثیرگذار هستند.

 

آیا مردان و زنان باید برنامه‌های ورزشی متفاوتی داشته باشند؟

وزارت بهداشت و خدمات انسانی توصیه می‌کند که تمامی بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی با شدت متوسط داشته باشند، از جمله دو روز فعالیت‌های تقویت‌کننده‌ی عضلات و ورزش‌های هوازی.

اما گولاتی گفت که این دستورالعمل‌ها «می‌توانند برای کسی که می‌خواهد از صفر شروع کند، بسیار طاقت‌فرسا باشند». او گفت که بسیاری از بیماران زن او برای یافتن زمانی برای ورزش در برنامه‌ی روزانه‌شان دچار مشکل می‌شوند.

گولاتی افزود: زنان تمام روز مشغول هستند. زنان کار می‌کنند. آنها معمولاً بخش عمده‌ی مسئولیت‌های خانگی را بر عهده می‌گیرند، چه مسئولیت بچه‌ها، چه والدین مسن. همین کارها باعث می‌شود که تا پایان روز، زمان بسیار کمی برایشان باقی بماند‌.

او در نهایت گفت: به جای اینکه مستقیما ۱۵۰ دقیقه در هفته را به همه توصیه کنیم، باید بگوییم چقدر می‌توانی برای ورزش در برنامه‌ی روزانه‌ات جا باز کنی؟